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Gimnasia Abdominal Hipopresiva (1)

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) consiste en una serie de ejercicios posturales que no aumentan la presión abdominal o pueden disminuirla. La práctica regular de estos ejercicios provoca efectos positivos a nivel postural, respiratorio, vascular…, además de prevenir hernias, prolapsos e incontinencia urinaria.

El creador de esta técnica es Marcel Caufriez en los años 80. Es un fisioterapeuta de origen belga que se ha dedicado a la investigación clínica en fisioterapia de la mujer. Tras observar que en la recuperación postparto muchas de sus pacientes cursaban con incontinencia urinaria tras la realización de los abdominales clásicos, comenzó a investigar y crear un nuevo método mediante el cual la presión intraabdominal que provoca la incontinencia y los prolapsos genitales no aparezca o incluso disminuya.

¿Qué se puede tratar con la GAH?

  • Recuperación postparto
  • Cervicalgias
  • Incontinencia urinaria
  • Dorsalgias
  • Lumbalgias
  • Postcirugías abdominales
  • Prolapsos grados I y II

Efectos a corto y largo plazo de la GAH

Lo primero que se percibe cuando se comienza a practicar las técnicas hipopresivas es que se activa la musculatura perineal y de la faja abdominal. Además, disminuye las tensiones musculares posturales y aumenta la vascularización de las piernas y pelvis.

A largo plazo, además de lo mencionado anteriormente, se observa un aumento de la propiocepción y la vasculogenesis (creación de nuevos vasos sanguíneos).

Todo ello provoca que disminuya el riesgo de hernias abdominlaes, vaginales, inguinales, crurales y lumbares.

Efectos secundarios de los Hipopresivos

  • Riesgo de aumento de la tensión arterial
  • Activación de las contracciones uterinas
  • Pérdida de 1.5 a 3 litros de agua
  • Fatiga

Debido a los efectos mencionados anteriormente, no se recomienda la práctica de GAH en personas con hipertensión arterial o problemas cardíacos sin control médico. Tampoco en mujeres embarazadas por el riesgo de parto prematuro.

Para controlar la pérdida de agua y la fatiga se aconseja rehidratar con agua mineral y llevar una dieta rica en antioxidantes.

¿Cómo se realizan?

Como hemos comentado anteriormente, son ejercicios posturales. Es decir, ejercicio estático mantenido durante el cual se va a realizar la respiración. Cada “postura” o ejercicio se va a repetir 3 veces. Cada repetición consiste en 3 ciclos de inspiración/espiración (inspiración por la nariz y espiración por la boca de tal manera que se contraiga la musculatura abdominal profunda), y en la última espiración se realiza una apnea (aguantar la respiración). Dependiendo del paciente, esta apnea se puede aguantar hasta 25 segundos.

Para la práctica de los ejercicios hipopresivos es importante llevar una vestimenta adecuada, es decir, ropa cómoda que permita el movimiento del cuerpo sin restricciones y que no aumente la temperatura corporal.

En Fisioterapia Guadalajara somos expertos titulados en el Método Hipopresivo, formados por el mismo Marcel Caufriez.

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