MUY IMPORTANTE: Si usted tiene, nota o sospecha de algún síntoma compatible con el Coronavirus, como pueden ser fiebre, tos o dificultad respiratoria, NO debe realizar ninguno de estos ejercicios ni seguir estas indicaciones. Póngase en contacto con el profesional de referencia.
Indicaciones previas al ejercicio
Debido al alto grado de contagio, los afectados de coronavirus tienen diferentes niveles de afectación, siendo lo más común un simple resfriado, llegando a poder ser cuadros de neumonía grave y fallo multiorgánico…
Teniendo en cuenta el conocimiento de la evolución de otras infecciones respiratorias parecidas al COVID-19, como el SARS ( 2004) o el MERS (2014), y a las pautas recomendadas por expertos de otros paises como Italia o China, países con experiencia en esta infección, hemos preparado una rutina de ejercicios fisioterapéuticos dirigidos a este tipo de pacientes antes mencionados para su temprana reincorporación a su vida cotidiana con o sin confinamiento.
¿Cuándo es el momento en el que debemos incorporar en nuestra rutina estos ejercicios? Los pacientes sanos en cualquier momento con el fin de tener unos pulmones reforzados para un `posible contagio, y en pacientes infectados será como muy pronto 14 días después de la aparición de los síntomas. Siempre y cuando haya pasado el cuadro clínico, es decir, que se encuentre mejor. Y SOLO A PARTIR DE ESTE MOMENTO!!
Según vayamos teniendo más información de este virus iremos aumentando o corrigiendo este cuadro de ejercicios.
Por el momento lamantablemente disponemos de poca información sobre la evolución de los pacientes que han sufrido el virus Covid19 y lo han superado con éxito. Por lo poco que se sabe una de las mayores afecciones ed esta infección se desarrolla es a nivel del sistema respiratorio.
Las siguientes recomendaciones van dirigidas a todas esas personas confinadas en casa por este Virus, tanto sanas como en período de recuperación. Las recomendaciones SIEMPRE serán en el nivel de esfuerzo compatible con el estado de cada individuo, nunca llegando a agotarse ni a tener ninguna mala sensación durante o después de realizarlas.
Técnicas de fisioterapia respiratoria
Empezaremos con ejercicios dirigidos a mejorar la función pulmonar y el aumento de volumen pulmonar. Estos ejercicios serán aún más efectivos en pacientes que han pasado el virus acompañado de neumonía, mejorando la dificultad respiratoria del paciente.
1. Respiración con labios fruncidos:
Al hacer este ejercicio estamos intentando dificultar la salida del aire, obligando a los pulmones a realizar una fuerza mayor, entrenando su fuerza de espiración. También podemos combinarlo con ejercicio físico habitual.
- Inspirar lentamente por la nariz.
- Aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede.
- Soplar lentamente frunciendo los labios.
2. Respiración abdominal o diafragmática:
- Paciente tumbado boca arriba con piernas flexionadas o tambien lo puede hacer sentado en una silla.
- Colocará las manos en el abdomen para notar como la barriga se infla al coger aire y se desinfla al expulsarlo.
- Tomaremos aire en cantidad máxima que se pueda por la nariz y lo expulsaremos por la boca lentamente con los labios fruncidos.
- Lo debemos hacer 2 o 3 veces al día, unas 15 repeticiones cada vez .
3. Respiración costal:
La única diferencia es donde dirigimos el aire:
- El paciente estará con piernas estiradas o sentado en una silla.
- Ahora pondremos las manos en el tórax que es lo que vamos a notar como se infla al coger aire, y se desinfla a expulsarlo.
- Tomaremos aire en cantidad máxima que se pueda por la nariz y lo expulsaremos por la boca lentamente con los labios fruncidos.
- Lo debemos hacer 2 o 3 veces al día, unas 15 repeticiones cada vez.
Ejercicios de favorecer secreciones bronquiales.
Las personas infectadas con el virus Covid19 tienen una tos seca, sin espectoración de mucosidad. Pero hay pacientes con enfermedades pulmonares de base, las cuáles se podrán beneficiar de estos ejercicios para provocar su espectoración y así seguir ayudando a su efectividad ventilatoria.
Las medidas de higiene son indispensables durante estos ejercicios, no solo por nuestra propia higiene, sino por la facilidad de contagio de este virus hacia otras personas. Por supuesto los pañuelos serán desechables y deberán tirarse a una bolsa de basura bien cerrada. La higiene de manos y desinfección de objetos cercanos debe ser obligatoria con productos que ya sabemos que desinfectan y matan este virus. Acabaremos lavándonos las manos con agua y jabón.
1. Ejercicios de espiración lenta con la boca abierta:
Este ejercicio ayudará a mover secreciones que puedan estar de manera “más profunda” en los pulmones hacia la zona más cercana a la boca, y después expulsaremos con una tos.
- Tumbado de lado en una superficie plana (como la cama) o sentado en una silla.
- Inspirar por la nariz de manera normal.
- Espirar con la boca abierta de manera lenta y hasta vaciar del todo los pulmones. Realizar durante 5 minutos, y repetir lo mismo tumbado sobre el otro lado.
- Realizar dos veces al día (mañana y tarde).
NOTA: si en algún momento durante el ejercicio aparece tos para expulsar una secreción, se recomienda pasar a la posición de sentado, inspirar profundamente y toser.
Es aconsejable, aunque no obligatorio, que las expectoraciones sean sentado y ligeramente reclinados hacia delante para facilitar dicha acción.
2. Ejercicios de espiración con ayuda de presión espiratoria positiva doméstica.
Lo que vamos a intentar es dificultar ligeramente el expulsar el aire con el objetivo de ayudar a mover las secreciones más profundas. Una vez que las aproximemos al exterior nos ayudaremos de la tos para expulsarlas.
Vamos a realizar espiraciones en una botella de agua a través de una pajita o tubo de plástico, durante 5-10 minutos, dos veces al día.
Desde nuestra clínica de fisioterapia en Guadalajara Fisiofine hacemos todo lo posible por ayudar a manteneros activos y saludables durante esta crisis sanitaria provocada por el Covid19. Si necesitas ayuda de cualquiera de nuestros profesionales no dudes en ponerte en contacto con nosotros.