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dolor general personas mayores o inactivas

Para momentos tan duros como este confinamiento os ponemos ciertos ejercicios para piernas cansadas o para dolor general (“totalgia”) que pueden ayudar con la poca o nula actividad realizada dentro de casa.

Ejercicios

Los ejercicios propuestos a continuación son ejercicios enfocados a pacientes de avanzada edad y con dolor por inactividad. Para entrenamientos un poco más exigentes hemos subido otras publicaciones a redes sociales y seguiremos haciéndolo.

Paciente tumbado

Paciente tumbado (puede ser en cama). Realizamos flexión y extensión de una rodilla, manteniendo la otra pierna apoyada con flexión de 90º de rodilla. Haremos 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

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Paciente tumbado boca arriba

Paciente tumbado boca arriba. La pierna que no va a trabajar se mantiene con el pie apoyado en flexión de rodilla y la otra va a realizar elevaciones en extensión completa de rodilla (si el paciente no tuviera fuerza para elevar, apretaría una toalla enrollada debajo de la rodilla durante 3 segundos cada repetición, contando lo mismo que una elevación). Igualmente realizaremos 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.

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Paciente boca arriba con pierna cogida

El siguiente ejercicio es un ejercicio típico de pilates: paciente boca arriba con una pierna cogida con las manos juntándola al pecho y la otra extendida en la cama. Realizamos cambios, es decir, la que esta en el pecho bajará despacio hasta la cama a la vez que la que esta en la cama subirá hasta el pecho al mismo tiempo y al mismo ritmo. Realizaremos 5 series de 10 repeticiones.

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Paciente boca arriba con los brazos en cruz

Paciente boca arriba con los brazos en cruz y rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo. A la vez que la cabeza rota hacia un lado, dejamos caer las rodillas hacia el lado contrario de manera lenta y controlada. Al llegar al límite articular, cambiaremos y tanto rodillas como cabeza rotarán hacia el lado contrario que antes. Este ejercicio no sólo da movilidad, sino que también entrena la coordinación. Por eso es importante hacerlo de manera lenta y controlada. Lo realizaremos durante 5 minutos seguidos.

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Ejercicio anti-edema

El último ejercicio es un ejercicio anti-edema. Quiere decir que mejorará el retorno venoso y mejorará el edema de tobillos. Se realizará sentado con las piernas apoyadas en un sitio alto, o bien tumbados boca arriba. Realizamos flexión y extensión de tobillos con las rodillas estiradas.  El movimiento hay que hacerlo entero, es decir, las puntas mirarán a la vez hacia el paciente hasta límite articular y después todo lo que lleguen en sentido contrario. Realizaremos el ejercicio durante 5 minutos seguidos.

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