El calentamiento consiste en una serie de ejercicios que se realizan antes de la práctica deportiva con el objetivo de preparar al cuerpo y a la mente para ésta. Su finalidad es el organismo alcance un nivel óptimo de forma física para rendir al máximo y prevenir lesiones.
Tipos de calentamiento
Dentro del calentamiento encontramos 3 fases:
- Cardio: trotar, elíptica, bici… básicamente consiste en ejercicio de baja intensidad, adaptado al individuo, progresivo.
- Calentamiento general: estiramientos dinámicos, movilizaciones articulares y ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de forma global y busque un amplio rango de movimiento.
- Calentamiento específico: según el deporte que se vaya a practicar. Aquí se incluyen ejercicios concretos de los segmentos musculares y articulares que más se van a emplear en la práctica deportiva. También se pueden utilizar los mismos instrumentos que se van a emplear durante la actividad. Estos ejercicios de calentamiento se realizan de forma gradual tanto en intensidad como en tiempo.
Beneficios del calentamiento
Como hemos mencionado anteriormente, los principales objetivos del calentamiento son la prevención de lesiones durante la práctica deportiva y un rendimiento óptimo durante la misma. Esto se consigue gracias a los numerosos beneficios que tiene el calentamiento, entre los cuales están:
- Aumento de la temperatura global de individuo y de la musculatura implicada.
- Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular. Por lo tanto, aumenta el aporte de oxígeno y se elimina dióxido de carbono.
- Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad.
- Aumento del rendimiento muscular y de la contracción muscular.
- Aumento de la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros.
- Aumento de la fuerza y la destreza física.
- Mejora de la actividad neuronal en la transmisión de los impulsos nerviosos.
- Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.
- Mejora del metabolismo general.
- Disminución de la tensión muscular al mejorar la oxigenación e incrementar el aporte de sangre.
- Aumento de la temperatura del cuerpo y facilita el deslizamiento articular y muscular.
- Aumento de la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.
- Aumento de la capacidad orgánica general, y del sistema musculo-esquelético en particular.
- Adapta y mejora el aprendizaje ante nuevas experiencias.
En nuestra clinínica de fisioterapia Guadalajara Fisiofine contamos con fisioterapeutas especializados en todo tipo de deportes que te asesorarán a la hora de elegir los mejores calentamientos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.