Los períodos largos de inactividad, como haber padecido una enfermedad como el COVID-19, suponen una reducción importante de la fuerza, la capacidad cardiovascular y pulmonar, y la forma física general. Es muy habitual observar una pérdida de la capacidad respiratoria y de resistencia, lo cual se traduce en un peor desempeño de las actividades de nuestro día a día y una sensación permanente de cansancio y fatiga generales. Por ello, es fundamental ponerse en manos de un fisioterapeuta o entrenador que te ayude a recuperar las capacidades físicas perdidas.
A continuación te dejamos una sesión de ejercicios dirigidos a recuperar progresivamente esa capacidad cardiovascular y pulmonar.
Recuerda que esto NO sustituye a un plan de ejercicio individualizado y prescrito por el médico, fisioterapeuta o entrenador. No continúes los ejercicios si te encuentras mareado o con malestar. Consulta a tu médico antes de realizar cualquier plan de ejercicio físico.
Medio jumping jack: De pie, con los brazos en jarra y los pies pegados, abriremos y cerraremos las piernas simultáneamente. Con el tronco mantendremos la estabilidad del cuerpo. Aplicaremos un ritmo que nos suponga un cierto esfuerzo cardiovascular pero que al mismo tiempo nos permita completar el tiempo requerido. Realizaremos 2 series de 30 segundos, descansando de 30 a 60 segundos.
Movimiento alterno de cadera: Nos apoyamos en una mesa o mueble firme con ambas manos y el cuerpo ligeramente inclinado, y elevamos de manera alterna las rodillas hacia pecho. Aplicaremos un ritmo que nos suponga un cierto esfuerzo cardiovascular pero que al mismo tiempo nos permita completar el tiempo requerido. Realizaremos 2 series de 30 segundos, descansando de 30 a 60 segundos.
Elevación de rodillas: De pie, elevaremos de manera alterna las rodillas hacia el pecho (similar a una marcha militar) al tiempo que movemos ampliamente los brazos. Aplicaremos un ritmo que nos suponga un cierto esfuerzo cardiovascular pero que al mismo tiempo nos permita completar el tiempo requerido. Realizaremos 2 series de 30 segundos, descansando de 30 a 60 segundos.
Subir un escalón: Utilizando una superficie elevada que tengamos en casa (por ejemplo, un escalón), realizaremos sucesivas subidas y bajadas con un pie cada vez. Aplicaremos un ritmo que nos suponga un cierto esfuerzo cardiovascular pero que al mismo tiempo nos permita completar el tiempo requerido. Realizaremos 2 series de 30 segundos, descansando de 30 a 60 segundos.
Sombras: De pie, realizaremos sucesivos movimientos alternos de extensión completa de brazos al aire, a la altura de los hombros, imaginando que tenemos un saco de boxeo delante. Aplicaremos un ritmo que nos suponga un cierto esfuerzo cardiovascular pero que al mismo tiempo nos permita completar el tiempo requerido. Realizaremos 2 series de 30 segundos, descansando de 30 a 60 segundos.
Giros de cintura: De pie, con los pies paralelos a la anchura de los hombros, realizaremos giros completos de tronco procurando no mover los pies del sitio. Podemos sostener un objeto alargado (por ejemplo, el palo de una escoba) por detrás de los hombros en caso de que dispongamos de uno. Aplicaremos un ritmo que nos suponga un cierto esfuerzo cardiovascular pero que al mismo tiempo nos permita completar el tiempo requerido. Realizaremos 2 series de 30 segundos, descansando de 30 a 60 segundos.
Desde nuestra clínica de fisioterapia Guadalajara Fisifione ponemos a tu disposición todos los recursos posible para ayudarte a combatir los efectos del coronavirus desde casa. Si necesitas asistencia urgente no dudes en llamarnos y uno de nuestros profesionales te atenderá rápidamente.